BỔ SUNG CANXI NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

Canxi là khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể con người. Việc ăn uống và bổ sung đủ lượng canxi sẽ giúp cơ thể có khung xương chắc khỏe lúc trẻ và phòng ngừa loãng xương khi về già. Tuy nhiên, có thể do lượng ăn vào không đủ hoặc do hấp thu từ đường ruột kém gây ra tình trạng thiếu canxi.

Khi cơ thể bị thiếu canxi mạn tính, để duy trì nồng độ canxi trong máu cơ thể sẽ tự huy động canxi từ trong xương ra, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.

- Đối với trẻ dưới 8 tuổi, thiếu canxi khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, hay bị tê mỏi chân tay và dễ bị ngã. Với trẻ từ 9 đến 16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, người mệt mỏi, cơ thể ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động,… Nếu tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến trí não của trẻ.

- Ở người lớn, việc thiếu hụt canxi mạn tính là một trong những nguyên nhân quan trọng của việc giảm khối lượng xương và loãng xương.

 Kể cả khi có một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng, các đối tượng có nguy cơ thiếu canxi sau đây cần được xem xét bổ sung canxi:

- Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh

- Trẻ em trong độ tuổi dậy thì

- Người lớn tuổi

- Người ăn chay

- Người bệnh loãng xương

- Người bị gãy xương

- Người có bệnh lý đường tiêu hóa làm giảm hấp thu canxi (viêm ruột hoặc bệnh celiac, không dung nạp lactose).

- Phụ nữ có thai 

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Việt Nam, lượng canxi từ bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam trung bình là 482 mg. Ở người trên 65 tuổi, lượng canxi ăn vào chỉ khoảng 600 mg/ngày, trong khi cần bổ sung ít nhất 1.200 mg/ngày, thậm chí lớn hơn trong một số trường hợp cần thiết. 

Với khẩu phần ăn thông thường của người Việt Nam, cần bổ sung mỗi ngày khoảng 500-1.000 mg canxi. Việc này bắt buộc nếu cơ thể đang trong giai đoạn cần nhiều canxi. Khi chế độ dinh dưỡng hằng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì hoàn toàn có thể uống viên canxi 500 mg, từ 1 đến 2 lần/ngày để phòng tránh thiếu hụt canxi. Giới hạn an toàn của tổng lượng canxi đưa vào cơ thể mỗi ngày là 2.500 mg.

Tham khảo thêm: Mua vitamin D3

Viên uống bổ sung Canxi được nhập khẩu từ Hàn Quốc - Calcium Magnesium Plus của Nutrionelife sẽ là lựa chọn phù hợp cho những người muốn bổ sung canxi mỗi ngày với hàm lượng an toàn và dinh dưỡng cao.

Thành phần chính trong mỗi viên gồm: canxi cacbonat (680,4 mg), Magie Oxit (60,12 mg), Canxi citrate (24 mg), Vitamin B6 hydrochloride (5,64 mg), Kẽm Oxit (3,6 mg), Đồng Gluconate (1,8 mg), Vitamin D3 (3,75 mg), và một số nguyên phụ liệu khác.

Mặc dù riêng canxi không đủ làm nên cả khung xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương, nhưng việc cung cấp đầy đủ loại vi chất này cho cơ thể là bước đầu thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Chế độ ăn uống đầy đủ canxi là quan trọng ở mọi lứa tuổi.

Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý: Không được dùng viên uống bổ sung Canxi khi:

- Bị tăng canxi máu, hoặc Canxi niệu

- Có tiền sử hoặc đang bị sỏi canxi (sỏi thận, sỏi mật, sỏi tụy...)

- Bị suy thận hoặc suy tim nặng.

- U ác tính phá hủy xương

- Rối loạn tuyến cận giáp

- Tránh sử dụng vitamin D liều cao khi đang dùng canxi, trừ trường hợp đặc biệt.

>>> Xem ngay: Viên uống tăng chiều cao hàn quốc