ĂN THỰC PHẨM GÌ ĐỂ BỔ SUNG CANXI

Cân đối chế độ ăn uống hàng ngày sao cho phù hợp nhất để bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết .Nên ăn thực phẩm gì để bổ sung canxi hàng ngày . Ngoài việc phụ thuộc vào các viên uống bổ sung canxi , bổ sung canxi qua bữa ăn cũng rất quan trọng . Bởi thực phẩm chức năng bổ sung canxi không nên uống thời gian kéo dài , chỉ nên bổ sung trong từng giai đoạn , thời gian nhất định .Khi sử dụng canxi ảnh hưởng tới dạ dày , gây ra cặn lắng đọng ở thận 

Viên uống bổ sung canxi  có tác dụng kịp thời , hiệu quả hơn so với bổ sung bằng thực phẩm hàng ngày. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cung cấp đủ hàm lượng cần thiết dung nạp cho cơ thể . So với bổ sung thực phẩm hàng ngày không bổ sung đủ hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể 

1.Thực phẩm bổ sung canxi 

Nhiều mẹ băn khoăn lo lắng ăn thực phẩm gì để bổ sung canxi , giúp bé hấp thụ canxi giúp bé phát triển chiều cao toàn diện .

Các loại thực phẩm bổ sung Canxi :

Ăn thực phẩm gì để bổ sung canxi :

Phô-mai: Theo tính toán, 180 gam phô-mai Ricotta chứa tới 380 miligam canxi. Bạn nên sử dụng chúng kèm với hoa quả để có thể bổ sung đầy đủ cả canxi và chất xơ cho cơ thể.

Hạt chia :Theo tính toán, 100 gam hạt chia có chứa tới 631 miligam canxi.Kết hợp chúng với sữa chua hay sinh tố cũng rất thú vị

Ăn thực phẩm gì  để bổ sung canxi cá mòi : với 85 gam cá mòi có chứa tới 370 miligam canxi. Không những thế, loại cá này còn là nguồn cung cấp acid béo omega-3 và vitamin D rất tốt cho cơ thể.

Hạt hạnh nhân : theo tính toán, 85 gam hạnh nhân (khoảng 70 hạt) chứa tới 320 miligam canxi. Đồng thời, hạt hạnh nhân cũng chứa các chất béo không bão hòa tốt cho hệ tim mạch.

Rau xanh :Theo tính toán, 280 gam củ cải chứa tới 394 miligam canxi, hay 134 gam rau cải xoăn chứa 188 miligam canxi. Bạn nên sử dụng chúng bằng cách thêm vào một số món như bánh mỳ kẹp để tăng khẩu vị và dinh dưỡng.

Đậu phụ :Với khoảng 2 bìa đậu sẽ cung cấp cho bạn tới 700 miligam canxi. 

Yến mạch :Trong số nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần 

Sữa tươi: Theo nghiên cứu, nếu mỗi ngày chúng ta uống 1 cốc sữa tươi khoảng 230ml thì đã hấp thụ được 276 - 352mg canxi, tương đương khoảng 30 - 35% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Hải Sản : Một số loại hải sản chứa rất nhiều canxi như cá mòi, cá hồi và tôm. Với mỗi 106 gram cá mòi chứa khoảng 351 mg canxi, trong khi đó, nếu bạn ăn khoảng 80 gram cá hồi thì chúng cũng chứa đến 241 mg và với lượng thực phẩm tương tự bạn có thể nhận được từ tôm là 123 mg.

2.Dấu hiệu thiếu hụt Canxi , ăn thực phẩm gì  để bổ sung canxi

- Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi. : Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay khi đi bộ có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi.

- Móng dễ gãy : Móng tay cũng yêu cầu có đủ lượng canxi để mọc khỏe và không bị giòn. Móng tay yếu và dễ gãy cũng là biểu hiện của sự thiếu canxi trong cơ thể.

-Đau răng ăn thực phẩm gì  để bổ sung canxi: Canxi cũng là một thành phần quan trọng của răng. Do dó, thiếu hụt canxi trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến răng, gây sâu răng. Trẻ em thiếu canxi có thể mọc răng trễ hơn so với các bé cùng tuổi.

-Rối loạn giấc ngủ.: Đây cũng là một dấu hiệu quan trọng của sự thiếu hụt canxi. Trong nhiều trường hợp, người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống sẽ bị mất ngủ. Một số trường hợp, người thiếu canxi vẫn ngủ nhưng giấc ngủ không đủ sâu, thức dậy vẫn thấy mệt mỏi.

- Ăn thực phẩm gì  để bổ sung canxi tránh loãng xương. Loãng xương, có lẽ là đáng chú ý nhất trong danh sách các triệu chứng thiếu hụt canxi. Loãng xương thường xảy ra ở phụ nữ mãn kinh hoặc sau mãn kinh có nồng độ estrogen giảm, làm giảm sự hấp thu canxi.

XEM THÊM =>> CALCIUM MAGNESIUM ZINC D3

XEM THÊM =>> Viên uống tăng chiều cao Hàn Quốc

XEM THÊM =>>Vitamin d3 cho bà bầu

XEM THÊM =>> Thực phẩm chức năng bổ sung canxi